મિત્રો જયારે આપણી નસમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ જમા થાય છે ત્યારે હૃદયને લગતી બીમારી શરુ થાય છે. આથી હૃદયને હેલ્દી રાખવા માટે તમારે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ન વધે તેનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આ માટે તમારે પોતાની જીવનશૈલી અને ખાનપાન માં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. જો તમે પોતાની ડાયટનું વિશેષ ધ્યાન રાખો છો તો તમે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને વધતા અટકાવી શકો છો.
શું હોય છે કોલેસ્ટ્રોલ?:- તે લોહીમાં જોવા મળતું એક મીણ જેવુ પદાર્થ છે, જે સ્વસ્થ કેશિકાઓના નિર્માણમાં મદદ કરે છે. પરંતુ કોલેસ્ટ્રોલનું ઉચ્ચ સ્તર તમારા હ્રદય રોગના જોખમને વધારી શકે છે. શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ વધવાથી લોહીની નળીઓમાં ફૈટ જામવા લાગે છે, જેનાથી બ્લડ ફ્લોમાં અટકાવ થવા લાગે છે. તેના પરિણામસ્વરૂપ હાર્ટ બ્લડ પંપ કરવા માટે વધારે મહેનત કરવાની સાથે જ ઘણી વખત બોડીમાં લોહીની ગાંઠો થવા લાગે છે, જે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું કારણ બની શકે છે.
કોલેસ્ટ્રોલ વધવાનું મુખ્ય કારણ શું છે?:- ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ વારસામાં મળી શકે છે. પરંતુ તે સામાન્ય રીતે અસ્વસ્થ જીવનશૈલી વિકલ્પોનું પરિણામ હોય છે, જે તેને અટકાવવા યોગ્ય અને ઉપચાર યોગ્ય બનાવે છે. એવામાં અમે તમને એવા ઉપાયો વિશે અહીં જણાવવા જઇ રહ્યા છીએ જે કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને કંટ્રોલ કરવામાં તમને મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
સૈચૂરેટેડ અને ટ્રાંસ ફૈટથી દૂર રહેવું:- અમેરિકન હાર્ટ એસોશિએશન મુજબ, સૈચૂરેટેડ અને ટ્રાંસ શરીરમાં ગંદુ કોલેસ્ટ્રોલ વધારવાનું કામ કરે છે. એવામાં તેનાથી દૂર રહેવાથી મદદ મળી શકે છે. આ ફૈટ શરીર પર ઘણી નકારાત્મક અસર પાડી શકે છે. તે નહીં કે માત્ર તમારા કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને વધારે છે, પરંતુ શરીરના સોજાને પણ વધારે છે. જે હ્રદયના રોગ માટે જવાબદાર છે. એવામાં જો તમને કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા હોય તો, રેડ મીટ, ડેરી ઉત્પાદ, બેકડ અને તળેલા ખાદ્ય પદાર્થોનું સેવન ન કરવું.
પેટની ચરબી ઘટાડવાથી કોલેસ્ટ્રોલ રહેશે કંટ્રોલમાં:- હાર્વડ મુજબ, પેટની ચરબી ગંદા કોલેસ્ટ્રોલના હાઇ લેવલ અને સારા કોલેસ્ટ્રોલના લો લેવલ સંબંધિત હોય છે. જે આગળ જતાં હાર્ટ સંબંધી બીમારીઓનું કારણ પણ બની શકે છે એવામાં જો તમે તમારું કોલેસ્ટ્રોલ કંટ્રોલ કરવા માંગતા હોય તો તમારા પેટની ચરબી ઘટાડો.
વેઇટ લોસથી ઓછું થાય છે ગંદુ કોલેસ્ટ્રોલ:- જો તમારું વજન તમારી ઉંમર, લંબાઈ અને જેંડર મુજબ ન હોય તો સંભાવના છે કે તમારી બોડીમાં ગંદા કોલેસ્ટ્રોલનું લેવલ પણ વધારે હશે. એવામાં વજન ઘટાડવા માટે કોલેસ્ટ્રોલના લેવલ પર મહત્વપૂર્ણ અસર પડી શકે છે. એક્સપર્ટ જણાવે છે કે, જો તમે તમારું થોડું પણ વજન ઘટાડો છો તો, તમારું એચડીએલ વધવા લાગે છે અને એલડીએલ ઘટવા લાગે છે.
ધૂમ્રપાન વધારે છે LDL કોલેસ્ટ્રોલ:- ધૂમ્રપાન ન કરનારા લોકોમાં હાઇ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા ઓછી હોય છે. એવામાં જો તમારું કોલેસ્ટ્રોલ વધેલું હોય તો ધૂમ્રપાન ન કરવું તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. એક્સપર્ટ જણાવે છે કે, ધૂમ્રપાન રક્તવાહિકાઓમાં સોજા અને ક્ષતિનું કારણ બને છે.
નિયમિત એકસરસાઈઝ કરવી:- નિયમિત વ્યાયામ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડીને તેનું સ્તર નીચું રાખવા માટેનો સૌથી સારો ઉપાય છે. જો તમે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યા હોય તો શરૂઆત વ્યાયામથી કરવી. કોલેસ્ટ્રોલ પર સ્વસ્થ આહાર અને જીવનશૈલીના વિકલ્પોની સાથે સાથે વ્યાયામનું સંયોજન સૌથી વધારે અસર કરે છે. આમ તમે નિયમિત કસરત કરીને પોતાના વધેલા કોલેસ્ટ્રોલ ના લેવલને સરખું કરી શકો છો. તેમજ તમારા હૃદયને જરૂરી હેલ્દી ડાયટ હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકે છે. જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
(નોંધ : ઉપર જણાવેલ બધી જાણકારી ઈન્ટરનેટ આધારિત છે, માટે પહેલા કોઈ વિશેષજ્ઞ અથવા જાણકારની સલાહ અવશ્ય લેવી.)
તમે કોમેન્ટમાં ૫ સેકન્ડનો ટાઈમ લઈને એ અમને જણાવો કે આ માહિતી કેવી લાગી
(૧) વેરી હેલ્પફુલ (૨) હેલ્પ ફૂલ (૩) ગુડ (૪) એવરેજ
અવાજ સરસ લેખો અથવા આવનારા પાર્ટ ની અપડેટ માટે અમારા ફેસબુક પેજને લાઈક કરો..➡ સોશિયલ ગુજરાતી
